Novembre : le mois du recentrage et du cocooning conscient 🕯️🍂

Le mois de novembre marque une transition silencieuse. Après l’énergie du début d’automne, la nature ralentit, les journées raccourcissent, la lumière décline… et notre corps nous invite, lui aussi, à lever le pied. Novembre est le moment idéal pour se recentrer, se détendre, et revenir à soi — profondément.

Ralentir pour mieux se ressourcer

Ce n’est pas une période de paresse, mais une opportunité de régénération. Prendre soin de soi, ce n’est pas seulement se reposer : c’est cultiver la présence, la douceur et la conscience de ce qui nous nourrit vraiment.

Yoga, sophrologie, méditation, Pilates, sauna ou simple respiration consciente — chaque pratique permet de libérer les tensions accumulées, d’apaiser le mental et de retrouver un ancrage intérieur. Même dix minutes par jour suffisent pour sentir la différence : une respiration plus fluide, un esprit plus clair, un sommeil plus profond.

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Le cocooning, un rituel important au bien-être

Créer une bulle de bien-être chez soi n’est pas un luxe, c’est un besoin. On rallume les bougies, on prépare une tisane réconfortante, on s’enveloppe dans une couverture douce, et on s’autorise à ralentir.

Le soir, on déconnecte des écrans à partir de 21h. On laisse la lumière bleue de côté pour favoriser la production naturelle de mélatonine, indispensable à un bon sommeil. L’objectif : être au lit à 22h, comme une promesse de régénération. Remplacer les réseaux par une lecture inspirante, quelques pages d’un carnet de gratitude ou une séance de journaling. Ces rituels simples apaisent le système nerveux et ancrent des pensées positives avant la nuit.

Prendre soin de son corps — de l’intérieur vers l’extérieur

Novembre est aussi un mois clé pour soutenir son immunité et ses articulations. Côté nutrition, privilégie :

• Les légumes racines (carottes, patates douces, panais) riches en bêta-carotène et en fibres.

• Les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon sauvage) pour leurs oméga-3 anti-inflammatoires.

• Les épices réchauffantes (curcuma, gingembre, cannelle) pour leur action antioxydante. Et pourqupi pas mixer le tout dans un delicieux un golden latte ?

• Les tisanes de thym, romarin ou gingembre-citron, alliées naturelles du système respiratoire.

En micronutrition, un apport en vitamine D3, magnésium et oméga-3 peut renforcer l’équilibre émotionnel et articulaire, souvent mis à l’épreuve à cette période.

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• Soutient la mémoire et les fonctions cognitives

• Améliore l’hydratation et l’élasticité de la peau

• Aide à moduler l’inflammation naturellement

• Contribue à une fonction cardiovasculaire normale

Une routine beauté et bien-être dès le réveil

Le matin, commence la journée avec un rituel beauté complet pour réveiller l’énergie vitale :

• Grattage de langue et rinçage à l’eau tiède pour purifier.

• 10 minutes de lumière rouge pour stimuler la microcirculation et booster le collagène.

• Hydratation profonde du visage et massage facial pour relancer la lymphe.

• Soins capillaires adaptés (bain d’huile, sérum, brossage doux) pour protéger la fibre des variations climatiques.

Ces gestes de self-care, répétés avec régularité, deviennent une forme de méditation active. Ils nourrissent la peau, mais aussi la confiance et la sérénité. En novembre, on s’accorde le droit de ralentir pour mieux rayonner. C’est un mois pour respirer, se recentrer et préparer le terrain d’un hiver plus doux, plus lumineux — à l’intérieur comme à l’extérieur.

Viviane Dassonville

Nutrition, Micronutrition et Bodyhacking