Les bienfaits des vacances à la montagne… en été 🏔🌿☀️

Quand on pense “vacances à la montagne”, on imagine souvent le ski, les chalets enneigés et les chocolats chauds. Pourtant, la montagne l’été a un charme unique et des bienfaits insoupçonnés pour notre santé physique et mentale. Entre air pur, nature à perte de vue, sommeil réparateur et activités régénérantes, c’est une véritable cure de jouvence.

1.L’altitude : un entraînement naturel pour notre corps

À partir de 1500 mètres, l’air est plus pur, moins saturé en particules polluantes, et légèrement moins riche en oxygène. Ce petit “défi” pour l’organisme stimule notre production de globules rouges et améliore notre capacité à transporter l’oxygène dans le sang. Résultat : notre endurance et notre vitalité augmentent, même après notre retour.

Cette adaptation naturelle ressemble à un entraînement doux pour notre corps, sans effort excessif. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux sportifs professionnels viennent s’entraîner en altitude.

2.L’air frais : un reset respiratoire

Respirer l’air frais des montagnes, c’est offrir à nos poumons un environnement exempt de pollution urbaine et de poussières. La fraîcheur et la pureté de cet air favorisent une meilleure oxygénation cellulaire, réduisent l’inflammation et apportent une sensation de clarté mentale.

Tip Biohacking : pratiquer la respiration profonde (inspiration par le nez, expiration lente par la bouche) pendant vos balades permet d’optimiser l’oxygénation et de réduire le stress.

3.Le sommeil en altitude : profond et réparateur

La combinaison d’un air plus pur, de températures nocturnes plus fraîches et d’un environnement calme est idéale pour un sommeil de qualité. En altitude, notre corps baisse naturellement sa température interne, favorisant un endormissement plus rapide et un sommeil profond.

Tip Biohacking sommeil : s’exposer à la lumière naturelle dès le matin pour réguler notre horloge biologique, et limiter les écrans le soir pour préserver la production naturelle de mélatonine.

4.Randonnées & balades : un bien-être complet

Marcher sur des sentiers de montagne, c’est bien plus qu’une activité physique :

• Physiquement : la randonnée améliore le cardio, renforce les muscles (jambes, dos, abdos) et stimule l’équilibre.

• Mentalement : l’immersion en pleine nature diminue le cortisol (hormone du stress) et favorise la sécrétion de dopamine et de sérotonine, nos hormones du bonheur.

Mon Astuce : alterner les parcours doux et les dénivelés plus soutenus pour varier l’intensité et maximiser les bienfaits.Par exemple : 1 jour de marche de 4 heures en sentier, 1 jour de marche ne montagne avec denivelé et 1 jour de repos avec pilates, yoga, natation ou autre sport doux sur les muscles et les articlulations.

5.Le sauna : détox et récupération

Après une journée active, rien de mieux qu’un sauna pour activer la circulation sanguine, détendre les muscles et drainer les toxines.

Tip Beautyhacking & Wellness: faire un Sophromasque, un masque-soin en biocellulose imprégné de 10ml de sérum d’origine naturelle pour une hydratation optimale en 30min, qui s'accompagne d'une relaxation audio. https://ressourcecm.com

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Ultra Biohack : alterner 10 minutes de sauna avec une douche froide ou plongeon en piscine ou basin froid. pour booster la circulation et stimuler le système immunitaire. Cette technique renforce également la récupération musculaire.

6.Alimentation & micronutrition en altitude : l’énergie au sommet

En altitude, notre corps dépense plus d’énergie, même au repos. Il est donc important de l’alimenter correctement pour éviter les coups de fatigue.

Aliments clés pour l’énergie :

• Glucides complexes : quinoa, patate douce, flocons d’avoine pour maintenir un niveau d’énergie stable.

• Bonnes graisses : noix, amandes, huile de noix ou de sésame pour nourrir le cerveau et favoriser la satiété.

• Antioxydants : fruits rouges, myrtilles sauvages, légumes colorés pour protéger nos cellules du stress oxydatif lié à l’altitude.

• Micronutriments essentiels : fer (), vitamine C (pour l’immunité) et oméga-3 (anti-inflammatoire naturel).

– Magnésium pour l’énergie et la détente musculaire. Je vous conseil très particuliemrement les shots Instant energiser de la marque Insentials : https://insentials.com/fr/products/instant-energiser-shot

– Fer pour le transport de l’oxygène

– Vitamine C pour booster l’immunité

– Oméga-3 qui agisse comme un anti-inflammatoire naturel

– Plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola) pour soutenir l’organisme

Tous mes indispensables pour la montagne se trouvent ici : https://cuure.com

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Astuce biohacking énergie : bien s’hydrater (l’air sec favorise la déshydratation), reduire votre consommation de café et d'alcool car ils sont déshydratants et ajouter une supplémentation en adaptogènes comme la rhodiola pour améliorer l’endurance et la récupération.

Perso j'ai adopté le super café aux adaptogenes de la marque Uprising : https://upraising.co/collections/functional-coffees

7. La montagne, une cure de bien-être intégrale

En choisissant la montagne l’été, on combine activité physique, régénération cellulaire, déconnexion mentale et alimentation énergétique. C’est un environnement qui nous reconnecte à l’essentiel, loin du bruit et du rythme effréné de nos vies quotidiennes. On repart avec un teint plus frais, une énergie naturelle retrouvée et un mental apaisé… bref, un vrai reset corporel et émotionnel.

Passer ses vacances d’été à la montagne, c’est offrir à son corps et à son esprit une véritable cure de régénération. L’altitude stimule naturellement notre métabolisme et notre oxygénation, l’air pur et les nuits fraîches favorisent un sommeil profond, et les randonnées entretiennent à la fois la forme physique et le bien-être mental. Après l’effort, le sauna optimise la récupération et aide à détoxifier l’organisme, tandis qu’une alimentation adaptée – riche en glucides complexes, bonnes graisses et antioxydants – soutient notre énergie tout au long du séjour. Un cocktail parfait pour revenir ressourcé(e), en pleine forme et avec un glow naturel.

Viviane Dassonville

Nutrition, Micronutrition et Biohacking