Rétention d’eau : comprendre pour mieux agir💧

Pourquoi ton corps fait de la rétention d’eau ?

Tu te sens parfois gonflée sans raison apparente ? Jambes lourdes, ventre ballonné, mains ou chevilles qui enflent, surtout en fin de journée ou par temps chaud ? Il se pourrait bien que tu sois sujette à la rétention d’eau. Ce phénomène très courant, en particulier chez les femmes, n’a rien à voir avec une prise de gras. Il s’agit d’un déséquilibre de la répartition des liquides dans ton organisme. Voici pourquoi cela arrive… et surtout comment t’en libérer naturellement.

C’est quoi exactement la rétention d’eau ?

Ton corps est constitué à environ 60 % d’eau. Cette eau est répartie entre les cellules, le sang et les tissus. En cas de rétention, une partie de cette eau sort des vaisseaux sanguins et s’accumule dans les tissus, créant des gonflements (œdèmes), souvent visibles au niveau des jambes, du ventre ou du visage.

C’est un signal : ton organisme n’élimine plus correctement les liquides.

Mais pourquoi ?

5 causes fréquentes à connaître

1. Une mauvaise circulation veineuse ou lymphatique

C’est la cause la plus fréquente. Quand la circulation sanguine est ralentie (longue position assise ou debout, chaleur, insuffisance veineuse), l’eau stagne dans les jambes. De même, si le système lymphatique est paresseux, il n’évacue pas correctement les déchets et l’excès de liquides.

2. Des fluctuations hormonales

Les œstrogènes favorisent la rétention d’eau, en particulier au moment du cycle menstruel, pendant la grossesse ou la ménopause. Certaines pilules contraceptives peuvent aussi amplifier ce phénomène.

3. Une alimentation trop salée

Le sodium (sel) retient l’eau dans les tissus. Une alimentation riche en produits transformés, en charcuterie, fromages, sauces industrielles ou snacks salés va accentuer la rétention. Le potassium, au contraire, aide à l’élimination : si l’équilibre sodium/potassium est perturbé, la rétention s’installe.

4. Un mode de vie trop sédentaire

Le mouvement est essentiel pour activer la circulation et drainer les liquides. Rester assise ou debout trop longtemps sans bouger ralentit tous les mécanismes d’élimination.

5. Des troubles rénaux, hépatiques ou cardiaques (plus rares)

Dans certains cas, la rétention peut être liée à un dysfonctionnement des reins, du foie ou du cœur. Si elle est sévère, chronique ou accompagnée d’autres symptômes, une consultation médicale est nécessaire.

" Ton corps est constitué à environ 60 % d’eau. Cette eau est répartie entre les cellules, le sang et les tissus. En cas de rétention, une partie de cette eau sort des vaisseaux sanguins et s’accumule dans les tissus, créant des gonflements (œdèmes)..."

Les bons réflexes naturels pour dire stop à la rétention

Bouge ton corps tous les jours

Marche, yoga, Pilates, natation douce, vélo… Chaque mouvement stimule la circulation sanguine et lymphatique. Même quelques minutes de rebounding (trampoline doux) par jour peuvent faire la différence !

Surélève tes jambes

10 à 15 minutes par jour, jambes contre un mur ou surélevées sur un coussin, permettent de relancer le retour veineux et de désengorger les tissus.

Hydrate-toi intelligemment

Boire plus = éliminer plus. Vise 1,5 à 2L par jour, en répartissant bien sur la journée. Infusions drainantes, eau citronnée, bouillons clairs… tout compte.

Allège ton assiette

Réduis les sources de sel caché, évite les plats préparés, et privilégie les aliments riches en potassium : banane, avocat, légumes verts, patate douce, eau de coco. Ajoute des oméga-3 (huile de lin, poissons gras) pour leur effet anti-inflammatoire.

Fais appel aux plantes

Certaines plantes sont réputées pour leurs vertus drainantes :

• Pissenlit : favorise l’élimination rénale sans perte de minéraux

• Queue de cerise : douce et efficace, idéale en infusion

• Reine-des-prés & frêne : action détoxifiante et circulatoire

• Ananas (bromélaïne) : effet anti-inflammatoire + drainage

Mes produits préférés :

Tous les produits "Détox et Drainage" de la marque française Atelier Nubio:

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La rétention d’eau n’est pas une fatalité. C’est souvent un message de ton corps qui te demande plus d’attention, de mouvement, d’équilibre. En comprenant ses causes et en mettant en place les bons gestes au quotidien, tu peux retrouver confort, légèreté… et te sentir mieux dans ton corps sans frustration.

Viviane Dassonville

Conseil en Nutrition, Micronutrition, & BodyShaping